po 12 tygodniach

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]

[...] ten sezon przyniesie wiele szczęśliwych chwil, a będzie tak jeśli będziecie razem zemną tutaj pisać Transmisje z PŚ w Eurosporcie, ZDF, ARD oraz TVP Sport. Po prawie trzech tygodniach pobytu polscy biathloniści opuścili fińskie Muonio. Na zakończenie ostatniego zgrupowania przed sezonem wzięli udział w zawodach testowych - pisze "Dziennik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

[...] 20lat). Czy przez ten okres adaptacyjny mam cały czas trzymać te 3600kcal jednak z ww wrzucić kalorie do tłuszczy czy odciąć po prostu te kalorie z węgli i dopiero po tych 2 tygodniach je dołożyć? 4. Tutaj krótko, czy split 6 razy w tygodniu będzie dobrym treningiem? (pn - klata + tric, wt - brzuch, śr - biceps i przedramię + łydki, czw - barki [...]

[...] postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 10-8/8-6/8-6 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: trzy serie z maksymalną ilością powtórzeń 3. [...]

[...] ciężar ?? 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p ciężar ? 5. Szrugsy 3s 12p TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12p ciężar ?? 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-10-10-12 ciężar ?? Ciężary dobiorę po pierwszych dwóch tygodniach... Więc proszę o wszelaką pomoc, uwagi, hejty i wszystko co pomoże mi zmniejszyć BF @@-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Heparagen PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

[...] lipa W skroceniu, szybko wskoczylem na 74 kg i tylko na cypionatach wpadaja 2kg i 2kg w bicu(odobnie inne obwody, wiadomo, woda) za ch** nie moge tego przebic, po 2-4 tygodniach treningow, diet, sie wkur.. Ze znow czas trace, probuje nowych sposobow, chwila przerwy i znow dokladne pomiary i jazda od nowa. Nie poddam sie, nie umiem, nie [...]

[...] (2x) pozniej npp, A od maja tego roku zacząłem bić tren enanthe 1 cm co 3 dni, 0.7 cm test enanthe co 3 dni, do tego stanazol 100mg co 2 dni w strzałach. Po około 9 tygodniach zmieniłem estry. Tren poszedł na aceat, testosteron na ptopionat A gdy odstawilem winstrol ruszyłem z masteronem ptopionat(cały czas leci provirion). Udało ni [...]

[...] z ktorej powoli przerzucam sie na tą zaproponowaną. http://www.sfd.pl/Dietka_do_Oceny_FBW_w_planach_na_mase_-t557113.html Moim celem jest sucha masa mięśniowa gdzie po ok. 6 tygodniach przerzuce się na lekka redukcje (w zależności od efektow) aby pozniej nabierac czystej masy miesniowej. Zapraszam do sledzenia mojego dziennika i pozdrawiam. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cien PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173/4 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 moze troche [...]

[...] obciążenie którym aktualnie potrafimy wykonać wszystkie serie robocze 5/5/5 danego ćwiczenia, zaniżamy o 10-15% tak by poprzez progresję dotrzeć do niego ponownie po 4-6 tygodniach, wówczas dalej kontynuujemy cykl aż do momentu pojawienia się pierwszej stagnacji. 2. Progresja: obciążenie zwiększamy każdego tygodnia o około 2,5% i nie więcej [...]

[...] jednak prawie całkowicie znikają... Z tygodnia na tydzień poprawiam technikę więc niejako samo z siebie jest ciut ciężej... 2. Co mi polecacie po pierwszych, "roboczych", 5 tygodniach? Zmianę stałej ilości powtórzeń na np. 12-10-10-8 dla dużych partii i 12-10-8 dla małych? Zwiększanie obciążeń (uwaga! ćwiczę sam bez stojaków do ciężarów)? Inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ciąg x5 3-6 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej x5 3-6 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie x5 3-6 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu górnego stojąć x4 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami stojąc x4 12 powtórzeń Dodatkowo po każdym treningu 20minut biegania, a w dalszych tygodniach redukcji prawdopodobnie dodam HIIT'y jednego dnia.

[...] długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem się na próbę (myślę, że po 1.5-2 miesiącach [...]